Помните тот момент в «Волшебнике страны Оз», когда Железный человечек впервые начинает двигаться? Возможно, вы чувствуете то же самое в последнее время, работая дома.
Есть много причин чувствовать стеснение или скованность. Например, сидеть в течение длительного времени или просто не проявлять такой активности. Особенно важно, чтобы ваши бедра оставались гибкими и подвижными, как считает WomanEL.
И вот почему
Бёдра поддерживают вес наших верхних конечностей и туловища, распределяют этот вес на наши ноги и передают силы от ног к позвоночнику и туловищу. По мере того, как мы становимся старше, это становится еще более важным. Потому что это поможет нашим бедрам поддерживать нас в повседневных задачах, таких как завязывание обуви или поднятие чего-то с земли.
Инструктор по гибкости Эллисон Уордвелл рассказал, что нужно сделать, чтобы избавиться от скованности в этой части тела.
Эффективной является поза Голубя. Но она не единственная вам поможет.
Растяжка «Колыбель»
Выполнение этой асаны задействует множество различных мышц и структур за одно растяжение и может быть отличным способом раскрыть бедра в целом. Это упражнение удлиняет грушевидную мышцу, что помогает снизить давление на седалищный нерв.
Как выполнить
Сядьте на пол, вытянув впереди ноги. Поднимите одну ногу и обхватите рукой голень. Держите ногу для дополнительной поддержки. Медленно поднимайте ногу вверх, пока не почувствуете растяжение ягодичных мышц ноги, которую вы поднимаете. Смените сторону. Сделайте так много повторений, как сможете, в течение минуты.
Ранее мы также рассказывали о том, сколько раз в неделю нужно заниматься спортом, по мнению тренеров.