Ответ может варьироваться от человека к человеку и учитывает фитнес-цели, уровень активности, возраст и многое другое. Но вы можете следовать некоторым общим рекомендациям, которые помогут вам спланировать оптимальный еженедельный график тренировок.
WomanEL поделится с вами ими, чтобы вы могли оставаться стройным и здоровым всю жизнь.
Как часто заниматься спортом
В идеале, если вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья и физическую форму, вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями примерно пять дней в неделю.
Может показаться, что это много. Но не каждый день должен быть интенсивным, а тренировки могут длиться всего 30 минут.
Если вы не можете выделить столько времени, занимайтесь 45 минут 3 раза в неделю.
Какие типы тренировок вам нужны
Лучше всего нацеливаться на два или три дня кардио, а остальные два или три дня потратить на силовые тренировки.
Если вы делаете меньше тренировок в течение недели, вы можете сочетать силовые и кардио-упражнения во время тренировки. К примеру, 20-минутная пробежка, а затем 25-минутная тренировка с отягощениями.
Что делать в дни отдыха
Предоставление хотя бы одного или двух дней отдыха имеет решающее значение для восстановления вашего тела.
Это не значит, что вам не следует ничего делать. Используйте эти дни для растяжки или легких движений, таких как прогулка по кварталу, чтобы улучшить кровоток.
Ранее мы также рассказывали о кардиотренировках с низкой нагрузкой, которые помогут сжечь калории, но не перегрузят суставы.