4 причины, почему вы теряете мышцы вместо сжигания жира после тренировок

А этого лучше не допускать!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Потеря мышечной массы является обычным явлением. Она вызывается несколькими причинами, такими как возраст, определенные состояния здоровья и ненормальная потеря мышц из-за недоедания.

4 причины, почему вы теряете мышцы вместо сжигания жира после тренировок
Как не терять мышцы после тренировок, Фото: pixabay.com

Благодаря тренировкам вы можете избавиться от жира в теле. Но иногда люди даже не осознают, что теряют свои мышцы вместо того, чтобы терять жир. WomanEL хочет рассказать о том, когда это может произойти:

Вы плохо питаетесь после тренировки

Многие из нас занимаются спортом, чтобы тонизировать или наращивать мышцы и сжигать лишний жир. Без поддержки вашего режима тренировок хорошо сбалансированным планом питания вы вряд ли добьетесь желаемых результатов.

Вы можете предотвратить потерю мышечной массы, съев восстановительную закуску или еду в течение 45 минут после тренировки. Этот перекус или блюдо должен включать как белок, так и углеводы. Они будут стимулировать восстановление и рост мышц и подготовить их к следующей тренировке.

У вас нехватка белка

Вам необходимо потреблять достаточное количество белка и калорий, чтобы ваше тело могло восполнить и восстановить ущерб, нанесенный во время интенсивных упражнений.

В течение нескольких часов и дней после тренировки ваше тело будет восстанавливать поврежденные мышцы. И, если вы потребляете достаточное количество белка, ваше тело строит больше мышц, чем вы потеряли. В результате вы наращиваете мышцы.

Вы забываете о днях восстановления

Отдых позволяет мышцам становиться больше и сильнее по мере их восстановления. Если вы перетренируетесь, вы повредите свои мышцы.

Вы плохо спите

Каждую ночь, когда мы ложимся спать, наши тела производят новые мышечные и нервные ткани. Недостаток сна влияет на выработку гормонов, которые помогают поддерживать мышцы.

Ранее мы также рассказывали о худшей вещи, которую вы можете сделать перед любой тренировкой.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |