Зима – это время, когда многие жалуются, что их суставы болят больше, чем обычно. А те, кто страдает артритом, говорят, что они испытывают большую боль и скованность в суставах.
Но почему? В чём причина и как укрепить кости? WomanEL хочет поделиться мнением доктора Пунит Машру, консультанта и директора отделения ревматологии на этот счёт:
Почему зимой у нас больше болей?
Одно из возможных объяснений связано с падением атмосферного давления. Это может вызвать изменения давления воздуха в суставах. Что, в свою очередь, может привести к увеличению давления на суставы или толчку к нервам, вызывая усиление существующей боли.
Низкие температуры также могут вызывать загустевание жидкости внутри суставов, что может привести к их жесткости. Более низкие температуры могут привести к тому, что болевые рецепторы станут более чувствительными. И люди будут чувствовать большую боль.
Некоторые люди, как правило, меньше двигаются зимой. Отсутствие активности может привести к тому, что суставы станут жесткими и, как следствие, болезненными.
Советы для здоровья костей и суставов этой зимой
Оставайтесь физически активными и регулярно занимайтесь спортом. Это помогает улучшить кровообращение. Упражнения также могут помочь улучшить здоровье костей и мышц и уменьшить жесткость суставов.
Выбирайте упражнения, которые легки для суставов и не слишком сильно нагружают кости. Растяжка помогает облегчить боли, пилатес улучшает осанку и укрепляет мышцы. Упражнения в бассейне снижают нагрузку на суставы, но при этом остаются очень эффективными.
Тепло также помогает расслабить мышцы. Поэтому приложите грелку или теплый компресс к болезненным суставам или мышцам.
Придерживайтесь здорового питания, которое обеспечивает достаточное количество кальция и витамина D в зависимости от возраста.
Ранее мы также рассказывали о простой тренировке для рук, которая снизит риск заболеваний суставов.