Это упражнение прорабатывает все ваше тело, особенно мышцы кора. То есть, если вы делаете его правильно (а многие этого не делают), вы получите огромную пользу.
WomanEL хочет рассказать об ошибках, а также о том, как выполнить популярное упражнение правильно.
Как выполнить упражнение «Горный альпинист»
- Начните с планки на вытянутых руках, плечи над запястьями, таз втянут, ребра подтянуты к бедрам. Подтяните правое колено к груди и сделайте паузу. Вернитесь в исходное положение. Повторите схему, начиная с левого колена. Это одно повторение.
- Подходы/повторения для достижения результата: Попробуйте выполнять упражнение в течение 20 секунд, затем 10 секунд отдыха, затем сделайте восемь подходов.
Советы по форме
Подтяните бедра – самый главный совет. По сути, вы должны убедиться, что ваше тазовое дно задействовано – и не позволяйте ягодицам и бедрам опускаться или подниматься в воздух.
Представьте, что вы стол, и у вас на спине стоит миска горячего супа – это поможет вам поддерживать форму. Кроме того, убедитесь, что ваши плечи и запястья расположены на одной линии.
Сделайте это упражнение частью своей повседневной жизни
- Выполняйте его в качестве разминки. Оно является отличным началом любой тренировки, поскольку учащает сердечный ритм и буквально согревает ваше тело.
- Выполняйте его между силовыми упражнениями.
- Выполняйте его в конце вашей обычной тренировки.
Ранее мы также рассказывали о том, как выполнить 60-секундное упражнение для мышц пресса и спины.