Мы часто слышим о многих преимуществах ходьбы, от укрепления сердца и лёгких до снижения стресса и беспокойства. Ходьба по наклонной поверхностей по праву заслужила место в центре внимания благодаря дополнительным преимуществам укрепления ягодичных мышц и подколенных сухожилий, а также увеличению частоты сердечных сокращений.
«Ходьба по наклонной поверхностей — отличный способ улучшить мышечную силу и стабильность», — говорит физиотерапевт Джейсон Шустер. «Хотя это также может вызвать нарушения, если ваши мышцы и суставы не готовы к усиленным силам и нагрузкам». К счастью, этого легко избежать. И WomanEL расскажет как.
Почему ходьба по наклонной поверхностей вызывает боль в суставах?
Этот вид ходьбы — отличный способ эффективно укрепить ноги. Но дополнительные силы, вызванные гравитацией, могут истощить ваши кости и суставы, особенно колени.
Итак, что вы можете сделать, чтобы спускаться вниз без боли?
- Если вы не в форме или не привыкли ходить таким образом, начните с ходьбы по ровной поверхности, затем переходите к ходьбе по наклонной.
- Вам нужно выполнять упражнения с собственным весом для укрепления поясницы, коленей, таза и стабилизации голеностопного сустава. Чем сильнее ваши мышцы, тем большую силу или нагрузку они могут поглотить, избавляя колени, бёдра и поясничные суставы от основного удара.
- Не пренебрегайте растяжкой.
- Следите, чтобы колени не уходили впереди пальцев ног, и держите пресс активным.
- Чередуйте разные виды ходьбы. Доктор Шустер рекомендует любителям ходьбы наслаждаться всеми типами местности, чтобы максимизировать пользу для фитнеса и минимизировать травмы от чрезмерных нагрузок.
Ранее мы также рассказывали о том, какое упражнение нужно выполнять, чтобы улучшить циркуляцию крови.