«Прыжки Джека» сочетают кардио-тренировку и тренировку с сопротивлением в одном быстром движении, задействовав при этом несколько мышц. К ним относятся ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры, а также мышцы кора, спины и плеч. Получается тренировка всего тела в одном упражнении.
Но упражнение интенсивное, поэтому с ним нужно быть осторожными. WomanEL решил рассказать о нём больше и о том, как предотвратить травмы:
Как выполнить прыжки Джека
- Начните с положения стоя лицом вперед. Ноги должны быть вместе, а руки по бокам.
- Подпрыгните. Выпрямите ноги в стороны, поднимая руки вверх и над головой. Мягко приземлитесь на ступни, слегка согнув колени. Неправильная посадка может вызвать чрезмерную нагрузку на колени и лодыжки.
- Наконец, верните ноги в исходное положение, опуская руки по бокам.
- Повторите желаемое количество повторений.
Как предотвратить травмы
- Старайтесь сделать предварительную разминку перед тем, как начать прыгать, чтобы подготовить суставы к упражнению.
- Вам понадобятся кроссовки, которые выдерживают более сильные ударные движения.
- Упражнения с более высокой ударной нагрузкой, такие как «прыжки Джека», могут быть не лучшим вариантом для людей с проблемами колена или лодыжки.
- Если вы беременны, имеете травмы или другие ранее существовавшие заболевания, рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить лучшую для вас программу упражнений.
Хотите похудеть в бёдрах? Ранее мы также делились эффективными упражнениями для этой части тела.