Пробовали ли вы тренировки во второй зоне? Доказано, что тренировки на уровне 65-75 % от максимального сердечного ритма являются невероятно эффективным способом развития кардиореспираторной системы. Возможно, вы удивлялись, почему регулярно занимаетесь спортом, но у вас быстро учащается его пульс, когда вы начинаете бежать.
Пульс некоторых людей более «чувствителен» к тренировкам, чем у других. Но почему так происходит? И когда это становится поводом для беспокойства? WomanEL делится мнением доктора Оливера Гуттманна по этому поводу:
Какие факторы влияют на частоту сердечных сокращений при физической нагрузке?
На частоту пульса при физической нагрузке влияют несколько факторов. Уровень физической подготовки – один из них, но это далеко не единственное, что играет роль.
Такие факторы, как возраст и температура, также могут играть роль. Чем вы моложе, тем выше ваша максимальная частота сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений также может увеличиваться при занятиях спортом в более тёплых или влажных условиях. Это происходит потому, что при жаркой температуре к коже приливает больше крови, поэтому сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы прогнать кровь дальше.
Стресс также может иметь значение, поскольку гормон стресса кортизол оказывает влияние на организм. Когда вы находитесь в режиме «бой или бегство», этот гормон вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, чтобы подготовить организм к атаке. И если ваш пульс уже высок до начала тренировки, он достигнет максимума.
Доктор Гуттманн отмечает, что следует также учитывать половую принадлежность. У женщин частота сердечных сокращений обычно немного выше, чем у мужчин, поскольку мужское сердце, как правило, больше женского, а значит, женскому сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачать тот же объем крови.
Исследования показали, что генетика также может играть роль в определении максимальной частоты сердечных сокращений, как и ваш рост, количество мышечной массы и недавнее употребление кофеина или алкоголя. Такие состояния здоровья, как гипертиреоз и анемия, также приводят к учащению сердечного ритма: в последнем случае красным кровяным тельцам трудно переносить кислород по организму, и сердце бьётся быстрее, чтобы поддержать его приток.
Технология, используемая в большинстве фитнес-трекеров, также имеет тенденцию быть менее точной для людей с тёмным цветом кожи, так что стоит иметь это в виду.
Именно по всем этим причинам сравнение вашего пульса с другими во время тренировки не является точным прогнозом физической формы – здесь играет роль множество факторов.
Ваш пульс слишком высок для активного образа жизни?
Если вы беспокоитесь о том, что ваш пульс слишком высок во время тренировки, есть простой способ проверить это. Ваш максимальный пульс можно рассчитать, вычтя ваш возраст из 220 лет, – однако он может колебаться на 15-20 ударов в минуту в обе стороны.
Энергичные физические нагрузки должны выполняться на уровне 70-85% от максимального пульса – так что если вам 35 лет, то вы должны сидеть в диапазоне от 130 до 157 ударов в минуту.
Не стоит зацикливаться на частоте пульса, но помнить о том, насколько она высока, полезно, советует доктор Гуттманн.
Если в течение длительного времени пульс будет превышать максимальную частоту, это может пагубно сказаться на вашем здоровье, повышая риск возникновения боли в груди или аритмии.
Если вы только начинаете заниматься спортом, особенно важно не превышать максимальную частоту сердечных сокращений и прекращать тренировки, если у вас возникают приступы головокружения или лёгкое головокружение.
Когда повышенный пульс во время тренировки становится поводом для беспокойства?
Понятно, что повышенный пульс при физической нагрузке не всегда является поводом для беспокойства, но, когда он становится поводом для обращения к врачу?
Некоторые ключевые предупреждающие знаки – это когда частота сердечных сокращений превышает максимальную (это число определяется путём отнимания вашего возраста от 220) или когда после физических упражнений вы чувствуете недомогание или головокружение. Но если вас что-то беспокоит, стоит обратиться за профессиональной помощью. Возможно, терапевт направит вас к кардиологу, чтобы провести тесты и убедиться, что это не симптом более серьёзного заболевания.
Хотите похудеть в области живота? Кто-то хвалит кардио, другие – упражнения для кора. Вот для вас будет эффективным.