Упражнения на растяжку помогут вам улучшить гибкость, уменьшить нагрузку, снять мышечное напряжение и повысить подвижность.
WomanEL хочет поделиться с вами несколькими эффективными упражнениями, которые будут вам полезны:
Упражнение для подколенного сухожилия
- Исходное положение – встать, поставив ноги на ширине бедер, колени слегка согнуты. Опустите руки вниз. Они свободно висят вдоль туловища.
- Выдохните, наклонившись вперед и опустив голову вниз к бёдрам. При этом расслабьте голову, шею и плечи.
- Обхватите руками заднюю часть ног и удерживайте её от 45 секунд до двух минут.
Растяжка грушевидной мышцы
Грушевидная мышцы пересекает седалищный нерв. Но если она воспалена, это может привести к раздражению седалищного нерва.
- Сядьте на пол, вытянув перед собой обе ноги.
- Согните в колене правую ногу и поместите её стопу на пол, за коленом левой ноги.
- Положите ладонь правой руки на пол позади тела.
- Согните левую руку в локте и поставьте его на колено правой ноги. Отталкивайте немного правую ногу влево, поворачивая туловище вправо.
Сжатие лопаток
- Сядьте на пол, согнув колени и поставив стопы на пол.
- Сожмите руки за спиной.
- Выпрямите и вытяните руки позади себя и сожмите лопатки вместе.
- Делайте это в течение 3 секунд, а затем отпустите руки. Повторите 5-10 раз.
Ранее мы также рассказывали о том, как похудеть дома и какие простые упражнения вам в этом помогут.