Одна тренировка, которая сжигает больше жира, чем какая-либо другая

Самое удивительное – она не отнимет много времени.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Тренировка, которая быстрее всего сжигает жир, также является одной из самых быстрых. Обычно от начала до конца она занимает менее 20 минут.

Одна тренировка, которая сжигает больше жира, чем какая-либо другая
Как сжечь жир с помощью тренировки, Фото: pexels.com

Известная как интервальная тренировка высокой интенсивности или HIIT, она требует, чтобы вы двигались быстро и очень быстро в течение очень короткого периода времени. WomanEL хочет рассказать, что удалось выяснить учёным о пользе этой тренировки.

Польза HIIT для вашего тела

Это тренировки, которые чередуют интервалы интенсивной нагрузки, во время которых частота сердечных сокращений человека достигает не менее 80 процентов от максимальной, обычно в течение одной-пяти минут, с периодами отдыха или менее интенсивными упражнениями.

Ряд исследований показал, что короткие, энергичные тренировки улучшают такие показатели хорошего здоровья, как аэробная подготовка. Вы также заметите снижение артериального давления и более стабильный уровень сахара в крови.

Такие тренировки, как HIIT, также могут сжигать больше калорий и уменьшать больше висцерального жира, чем обычные упражнения (ходьба, бег и езда на велосипеде) в умеренном темпе. Даже если их выполнять в течение часа или более.

Как так?

Напряженные упражнения вызывают определенные изменения на молекулярном уровне. Те приводят к так называемому избыточному потреблению кислорода после тренировки. Другими словами, после тренировки вы получаете метаболическое остаточное сжигание в течение примерно 24 часов – вы сжигаете больше калорий, чем обычно.

И не обязательно делать это на велотренажере. Почти любые упражнения можно выполнять в виде интервалов в стиле спринта.

Ранее мы также рассказывали о том, как обрести очень стройные ножки и подготовиться к весне.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |