Одно из самых мощных упражнений для тренировки всего тела за 20 секунд

Одно из самых мощных упражнений для тренировки всего тела за 20 секунд
Упражнение для всего тела, Фото: pexels.com

Это распространенный миф о том, что вам нужно много времени, чтобы добиться каких-либо значимых результатов от тренировки. На самом деле вы можете прокачать своё тело за короткий промежуток времени.

Одно из самых мощных упражнений для тренировки всего тела за 20 секунд
Упражнение для всего тела, Фото: pexels.com

Но какие упражнения вам в этом помогут? WomanEL хочет рассказать об одном из них, о котором не все даже слышали.

«Краб» с касанием пальцев ног

Это – упражнение для всего тела, нацеленное на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы кора. Это сложное упражнение, которое тренирует равновесия, силы пресса и многих других групп мышц. Благодаря этому это упражнение хорошо работает во время эффективной тренировки с собственным весом.

Преимущества

  • Повышает мышечную выносливость и силу;
  • Растягивает бицепсы и развивает мышцы плеч;
  • Добавляет дополнительный упор на силу мышц кора и мышц сгибателей бедра;

Как выполнить

Сядьте на пол с согнутыми коленями, стопами на полу и слегка вытянутыми за корпусом руками. Ягодицы должны быть оторваны на несколько сантиметров от пола. Согните руки в локтях назад, чтобы опустить ягодицы и коснуться пола, затем выпрямите руки, отрывая правую руку и левую ногу от пола, выпрямляя обе и тянясь правой рукой к левой ноге. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться к началу, и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд.

На видео вы видите упрощённую версию, которая не включает в себя опускание ягодиц на пол. Можете начать с неё, если вы новичок.

Ранее мы также рассказывали о том, как проработать мышцы кора со всех сторон с помощью упражнений.

Залишити коментар

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *