Йога считается более щадящей для суставов, чем другие виды упражнений, и она может даже облегчить боль в суставах. Что делает ее идеальным выбором для пожилых людей, которым необходимо заниматься более спокойными формами фитнеса.
Это, однако, не означает, что она не несёт риск для здоровья суставов. Фактически, травмы суставов – одни из самых распространенных видов травм в йоге. Натали Саппер, инструктор по йоге, назвала самые полезные асаны. И WomanEL поделится ими с вами.
Лучшие позы из йоги, которые будут полезны для суставов
- Гора (Тадасана);
- Сгиб вперед (Уттанасана);
- Половина подъема (Ардха Уттанасана);
- Планка (Пхалакасана);
- Собака мордой вниз (Адхо Муха Шванасана);
- Поза ребенка;
Сосредоточьтесь на мышцах, а не только на суставах
Часто суставы принимают на себя весь вес позы. Это потому, что мышцы не работают оптимально. Вам может казаться, что вы находитесь в правильной форме, но, если ваши мышцы не работают должным образом и не стабилизируются, ваши суставы чрезмерно компенсируются, что может привести к травмам.
Следите за своими бедрами
Чтобы не было боли в коленях, нужно задействовать бёдра. Выполните позы для тазобедренных суставов: Супта Баддха Конаса и Упавиштха Конасана. Эти позы помогают раскрыть бедра и пах, что снимет нагрузку с колен.
Используйте опору, чтобы уменьшить давление на суставы
Позы стоя могут сильно нагружать лодыжки, колени и бедра, поэтому эксперт рекомендует использовать опору.
Ранее мы также рассказывали о том, какая ошибка перед тренировкой может привести к травме. А ведь кто-то считает, что это полезно!