Тренер назвал лучшие асаны из йоги, которые принесут пользу вашим суставам

Йога может принести пользу суставам. Но нужно знать, какие именно асаны в этом помогут!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Йога считается более щадящей для суставов, чем другие виды упражнений, и она может даже облегчить боль в суставах. Что делает ее идеальным выбором для пожилых людей, которым необходимо заниматься более спокойными формами фитнеса.

Тренер назвал лучшие асаны из йоги, которые принесут пользу вашим суставам
Польза йоги для суставов, Фото: pexels.com

Это, однако, не означает, что она не несёт риск для здоровья суставов. Фактически, травмы суставов – одни из самых распространенных видов травм в йоге. Натали Саппер, инструктор по йоге, назвала самые полезные асаны. И WomanEL поделится ими с вами.

Лучшие позы из йоги, которые будут полезны для суставов

  • Гора (Тадасана);
  • Сгиб вперед (Уттанасана);
  • Половина подъема (Ардха Уттанасана);
  • Планка (Пхалакасана);
  • Собака мордой вниз (Адхо Муха Шванасана);
  • Поза ребенка;

Сосредоточьтесь на мышцах, а не только на суставах

Часто суставы принимают на себя весь вес позы. Это потому, что мышцы не работают оптимально. Вам может казаться, что вы находитесь в правильной форме, но, если ваши мышцы не работают должным образом и не стабилизируются, ваши суставы чрезмерно компенсируются, что может привести к травмам.

Следите за своими бедрами

Чтобы не было боли в коленях, нужно задействовать бёдра. Выполните позы для тазобедренных суставов: Супта Баддха Конаса и Упавиштха Конасана. Эти позы помогают раскрыть бедра и пах, что снимет нагрузку с колен.

Используйте опору, чтобы уменьшить давление на суставы

Позы стоя могут сильно нагружать лодыжки, колени и бедра, поэтому эксперт рекомендует использовать опору.

Ранее мы также рассказывали о том, какая ошибка перед тренировкой может привести к травме. А ведь кто-то считает, что это полезно!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
загрузка...

Добавить комментарий

Блоги

Авторская колонка

2011-2020. Все права защищены© WomanEL - женский онлайн-журнал. Использование любых материалов, опубликованных на нашем сайте, разрешается при условии ссылки на WomanEL.com. При копировании материалов для интернет-изданий – обязательна прямая открытая для поисковых систем гиперссылка. Ссылка должна быть размещена вне зависимости от полного либо частичного использования материалов в первых 50% текста материала. |