Вы хотите начать поднимать вес отягощения, но не знаете, с чего начать? Силовая тренировка предназначена не только для бодибилдеров и профессиональных спортсменов. Каждый может извлечь выгоду из силовых тренировок, и начать никогда не поздно.
Если вы готовы приступить к поднятию тяжестей и получить потрясающие результаты, начинайте медленно и с соответствующим весом. WomanEL поделится несколькими советами для новичков в этом деле.
С чего начать силовую тренировку?
Вам сначала нужно выполнять упражнение с собственным весом. Практикуйте выпады и приседания, совершенствуйте свою форму и убедитесь, что вы можете правильно поднимать собственное тело, прежде чем добавлять вес отягощения. В результате вы уменьшите риски получить травму.
Вы можете тренироваться с лёгкой штангой. Если её нет – с лёгкими гантелями. Продолжайте практиковаться медленно и сосредоточьтесь на своей форме на протяжении всего упражнения.
- Выберите веса, которые, по вашему мнению, вы можете поднять.
- Выполните 8-12 повторений. Вам трудно или легко? Если трудно после 8 повторений, отдохните пару минут и повторите с другим весом (более лёгким). Если у вас осталась тонна энергии после 12 повторений, отдохните пару минут и повторите с более тяжелым весом.
- Вы успешно прошли тестирование и определили свой стартовый вес! В следующий раз снова используйте тот же вес, но для всех подходов. Это позволит вам «построить базу», улучшить свою форму и обрести уверенность в предстоящем увеличении веса.
Ранее мы также рассказывали о том, почему вам не следует больше никогда выполнять следующее упражнение на трицепс.