Тренировки – это не только потеря веса, но и множество других преимуществ, и увеличение гибкости тела – лишь одно из них. Гибкость – важный компонент фитнеса, и его нельзя игнорировать. Она помогает предотвратить травмы, боли в спине и все проблемы с суставами. Это важный аспект набора силы и мускулов.
Существует множество видов упражнений для развития гибкости. Вот несколько из них, которые, по мнению WomanEL, стоит включить в свой распорядок дня, если вы хотите повысить гибкость.
Растяжка «Колени к груди»
Лягте на спину, вытянув обе ноги. Теперь подтяните правое колено к груди. Обязательно держите левую ступню прямо, а поясницу прижатой к полу. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 2 минут и повторите то же самое с другой ногой.
Растяжка «Бабочка»
Сядьте удобно на земле, выпрямите спину и согните колени. Разведите согнутые колени в стороны так, чтобы подошвы обеих ног встретились в центре. Возьмитесь руками за лодыжки обеих ног. Напрягая пресс, медленно опускайте тело к ступням как можно дальше. Колени должны быть обращены к полу. Удерживайте позицию от 30 секунд до 2 минут.
Сжимание плеч сидя
Удобно сядьте на землю, согнув колени вместе. Сложите руки за поясницу, выпрямите и вытяните руки вверх. Сведите лопатки вместе и наклоните голову вперед. Делайте это в течение 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Наклон в сторону
Удобно сядьте на землю, скрестив ноги вместе. Вытяните правую руку над головой, положив левую руку на бедра. Осторожно согните туловище и вытяните правую руку влево. Удерживайте это растяжение в течение 30 секунд, а затем повторите то же самое с другой стороной.
Ранее мы также рассказывали о том, почему вы можете не худеть, даже если всё время ходите пешком.