Разнообразие важно во всём. Это верно как для того, что вы едите, так и для того, как вы тренируетесь.
По мнению экспертов, имеет смысл включить в тренировку многоплоскостное движение. Это нужно, чтобы ваши мышцы развивались в разных направлениях. Так что, если им придется двигаться в этих направлениях, они будут к этому готовы и вы не получите травму. WomanEL предлагает начать с такого упражнения, как боковой выпад.
Польза выпадов для людей старше 40 лет
Выпады – одно из лучших упражнений для ног для зрелых и пожилых людей. Потому что они помогают задействовать широкий спектр мышц, особенно в труднодоступных областях внутренней части бедра.
Упражнения на тонус ног важны для сохранения силы квадрицепсов, поддержания равновесия и функциональной подвижности.
Освоив выпад, переходите к боковому выпаду
Боковой выпад увеличивает силу ягодиц и голеней. Это связано с тем, что в движении задействуются ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы (группа мышц верхней части бедра) и большой абдуктор (внутренняя поверхность бедра).
Это основные преимущества, которые не только увеличивают вашу силу, но также могут защитить вас от травм, поскольку ваше тело адаптируется к увеличенному диапазону движений.
Как его выполнить дома
- Встаньте прямо, стопы вместе, а затем сделать шаг вправо. Сделайте выпад, отводя бедра и ягодицы назад.
- Согните правое колено так, чтобы оно оставалось над пальцами правой ноги.
- Держите левую ногу разогнутой и позвольте ей следовать за движением ваших бедер в стороны. Чтобы закончить, оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в центр.
- Вы можете чередовать стороны или сделать несколько повторений с одной стороны, прежде чем переходить на другую.
- Для начала вы можете использовать стул, чтобы сохранить равновесие.
Ранее мы также рассказывали о том, что вам стоит сделать, по мнению кардиолога, чтобы ходьба укрепила сердце.