Снижение метаболизма является фактором, способствующим замедлению похудения. Кроме того, есть гормональный дисбаланс, который проявляется по мере приближения женщины к наступлению менопаузы.
Преобладание эстрогена, аномалии щитовидной железы, колебания уровня кортизола и низкий уровень андрогенов могут быть виноваты в увеличении веса или более тяжелой потере веса. Ещё одной серьёзной проблемой может быть постепенная потеря мышечной массы с возрастом. И она характерно как для мужчин, так и для женщин. WomanEL советует вам эти изменения:
Как питаться после 50, чтобы похудеть?
- Перейдите на сбалансированное питание. Оно должно состоять из полезных жиров, белков, сложных углеводов.
- Ешьте больше продуктов с клетчаткой.
- Увеличьте потребление воды.
- Откажитесь от насыщенных жиров и обработанных продуктов.
- Предотвратите дефицит витаминов, добавляя в рацион яркие фрукты и овощи.
- Ешьте 3 раза в сутки, но добавьте между приёмами пищи полезные перекусы.
Как заниматься спортом после 50, чтобы похудеть?
Зрелые и пожилые мужчины могут обратить вспять возрастную потерю мышечной массы с помощью практики прогрессивных силовых тренировок. «Требуются работа, преданность делу и план, но никогда не поздно восстановить мышцы и поддерживать их», – отметил д-р Томас У. Сторер из Гарварда.
Женщины также могут изменить возрастную мышечную массу, но это становится более сложной задачей (по сравнению с мужчинами) после 65 лет.
Ранее мы также рассказывали о том, что такое интуитивное питание и как оно может изменить вашу жизнь.