Жир на животе – так называемый висцеральный жир, который скапливается в районе середины живота, рядом с жизненно важными органами, такими как печень и кишечник, – не просто некрасив, он опасен и связан с рядом серьёзных заболеваний.
Кажется, что жир на животе легче приобрести и труднее сбросить после 60 лет, когда он становится ещё более опасным, поскольку может помешать организму бороться с участившимися возрастными заболеваниями. Хорошая новость: если вы добавите в свой распорядок дня несколько простых привычек, вы сможете избавиться от жира на животе, независимо от вашего возраста. WomanEL вам с этим поможет.
Что нужно знать о жире на животе
Доктор Уильям Ли, говорит, что есть разные виды жира на животе. Один вид, называемый подкожным жиром, находится под поверхностью кожи и легко заметен. Это тот самый жир на животе, который можно ущипнуть. Он может не радовать глаз, но это довольно безобидный вид жира.
Другой вид – висцеральный жир. Этот тип жира находится глубоко внутри живота, набитый, как упаковочный арахис в коробке, и жир обволакивает ваши внутренние органы. Небольшое количество висцерального жира – это нормально, но его избыток очень опасен для здоровья, поскольку приводит метаболизм в хаос. Если у вас увеличивающийся живот, возможно, у вас слишком много как подкожного, так и висцерального жира, из-за чего ваш живот выпирает.
Почему жир на животе вреден для здоровья
Нэнси Митчелл, дипломированная медсестра из Assisted Living Center, объясняет, что существует прямая связь между хроническим стрессом и увеличением количества висцерального жира. Повышенное содержание гормонов стресса в крови – особенно кортизола – способствует отложению жира в брюшной полости.
Но висцеральный жир не только изменяет внешность: он может нарушить ваш метаболизм. Жир — это место хранения гормонов, поэтому чем больше жира откладывается в брюшной полости, тем больше гормонов может выделяться в кровь. Это часто приводит к гормональному дисбалансу и метаболическому хаосу в долгосрочной перспективе.
Почему с возрастом трудно сбросить вес
С возрастом сбросить вес становится всё труднее, предупреждает доктор Гектор Перес, сертифицированный хирург общей практики и бариатрический хирург из Bariatric Journal. Это происходит потому, что скорость метаболизма, или скорость, с которой ваше тело сжигает калории, естественным образом замедляется с возрастом. Поэтому, если в подростковом возрасте или в 20 лет вы можете быстрее сбросить вес, то с возрастом удержать его будет сложнее.
Что же делать? Не волнуйтесь. Решение есть. Начните со следующих привычек:
Измените питание
- Жидкие калории являются основным фактором, способствующим образованию висцерального жира. Поэтому сократите потребление или откажитесь от сладкой газировки, соков и энергетических напитков.
- Сократите потребление сахаросодержащих продуктов, а также напитков с высоким содержанием сахара, и вы увидите, как жир на животе исчезает.
- Замените рафинированное зерно и обработанные продукты на рацион, богатый цельными продуктами, такими как фрукты, овощи, полезные жиры и постные белки.
- Начните включать в свой рацион больше фруктов, овощей и цельных зерен, а также откажитесь от переработанных продуктов.
- Откажитесь от алкоголя.
Попробуйте силовые тренировки
По данным Американского колледжа спортивной медицины, к 50 годам вы теряете 10% мышечной массы, а после 60 лет этот показатель становится ещё выше, поэтому силовые тренировки так важны. Мышцы более активны в метаболическом плане – они сжигают больше калорий, чем жир. Поэтому при большем соотношении мышц и жира вы сжигаете больше энергии – даже после тренировки, сидя дома. Чтобы нарастить мышцы, нужно заниматься спортом, а это тоже сжигает калории.
Ешьте больше белка
Исследования показывают, что употребление большего количества белка может помочь в потере веса, говорят эксперты. Стареющие мышцы становятся менее восприимчивыми к белку, но вы можете противостоять этим возрастным изменениям, увеличив ежедневную норму белка и убедившись, что каждый прием пищи содержит 20-30 г высококачественного белка (белка, содержащего все незаменимые аминокислоты, которые организм не производит сам). Эти незаменимые аминокислоты восстанавливают ткани организма и расщепляют пищу.
Например, в 110 г вареного красного мяса вы найдёте 30 г белка. Такое количество белка обеспечит достаточное количество незаменимых аминокислот, которые помогут вам сохранить и со временем увеличить мышечный белок. Люди, не употребляющие мясо, могут получать белок из таких продуктов, как молоко, яйца, орехи, пшеница, чечевица, семена подсолнечника и кунжута, тофу, соевый белок, шпинат, зелень репы, брокколи и жеруха.
Управляйте стрессом
По данным Кливлендской клиники, если вы испытываете стресс, ваш организм, скорее всего, выделяет в кровь гормон стресса кортизол. Это может привести к увеличению веса: существует тесная связь между повышением уровня кортизола и большим количеством висцерального жира.
Кроме того, не прибегайте к еде в попытке снять стресс, предупреждают эксперты, – это вредно для вашего живота. Это не просто формула «калории внутрь и калории наружу». То, что мы едим и сколько, может определять наш общий вес, но стресс влияет на то, где именно жир откладывается на нашем теле. Мы знаем, что чрезмерное воздействие кортизола может увеличить жир на животе. Поэтому логично, что снижение стресса должно минимизировать его.
Поговорите с вашим врачом
Эти изменения в образе жизни могут помочь снизить риск развития висцерального жира и улучшить общее состояние здоровья с возрастом. Однако прежде чем вносить какие-либо серьёзные изменения в свой рацион или режим физических нагрузок, важно посоветоваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Так вы сможете убедиться, что любые изменения безопасны и соответствуют вашим индивидуальным потребностям.
Мы также делились вредными трендами в области похудения, которых вам стоит избегать. Берегите своё здоровье!