Планки обычно не связаны со здоровьем сердца. Это классическое упражнение, которое включает удержание себя в положении отжимания. Оно обычно рассматривается как силовое упражнение для кора, спины, рук и ягодиц. Это не кардио, верно?
WomanEL хочет поделиться мнением кардиолога Саджит Бхусри о том, почему планка так полезна для сердца.
Почему нужно делать планку для здоровья сердца
Одно из самых простых упражнений без оборудования – это планка. Один из способов, которым планка полезна для вашего сердца, – это то, что она помогает снизить стресс.
Простой акт удержания этого положения тела помогает укрепить ваше сердце, направляя кровь к мышцам, которые нуждаются в энергии. Чем дольше вы держите планку – по крайней мере, 60 секунд, в идеале – тем сильнее работает ваше сердце, чтобы посылать в мышцы кровь, насыщенную кислородом, в которой они нуждаются.
Статичные планки могут в некоторой степени помочь с выносливостью сердечно-сосудистой системы, так как ваш пульс будет повышаться. Но подвижные планки увеличивают частоту сердечных сокращений и более эффективны для здоровья сердца.
Вместо того, чтобы добавлять время, меняйте упражнение, чтобы оно было сложнее. Делайте боковые планки, когда вы балансируете только на одной стороне тела или поднимайте одну ногу и/или одну руку.
Вот несколько вариантов динамичных планок:
Ранее мы также рассказывали о том, как простое сидение на полу принесёт пользу вашему здоровью.