Йога – это древняя практика, которая зародилась в Индии и существует уже более 5000 лет. Это философия, основанная на связи разума и тела и сочетающая в себе дыхание, движения тела и медитацию. Поза планки – это фундаментальная поза в йоге, и, скорее всего, вы будете ее выполнять во время практики.
Планка укрепляет различные части вашего тела, особенно мышцы кора, включая пресс, бедра и нижнюю часть спины. WomanEL хочет предостеречь от ошибок, из-за которых у вас может заболеть спина.
Вредны ли планки для спины?
Хорошая новость в том, что выполнение «Планки» может укрепить мышцы, которые поддерживают вашу спину. Однако, если вы сделаете позу неправильно, это может навредить вашей пояснице. И это последнее, что вам нужно.
Что нужно сделать, чтобы избежать боли в пояснице?
Некоторые возможные корректировки, которые помогут вам исправить форму планки и избежать травм, включают: сокращение времени, в течение которого вы остаетесь в позе. Важна не самая длительность, а именно правильность выполнения упражнения. По мере усиления мышц вы сможете постепенно приблизиться к более длительному выполнению планки. Но самое главное – чтобы вы делали это с правильной формой.
Следите за тем, чтобы поясница не провисала, держите пресс в напряжении и подтяните мышцы ягодиц. Эти корректировки не только защитят вашу нижнюю часть спины, но и обеспечат вам все преимущества для здоровья, которые может предложить планка.
Ранее мы также рассказывали о том, как повысить эффективность планки и сделать её более полезной для ягодиц.