К инверсионным позам относятся все позы йоги, в которых вы переворачиваетесь вверх ногами так, что голова оказывается ниже сердца, говорит Брайан Ганс, доктор и преподаватель йоги.
Какое бы движение вы ни выбрали, поверьте, что находиться в перевёрнутом положении полезно. Это успокаивает нервную систему, способствует ясности ума и улучшению кровообращения, заставляя кровь от ног и таза приливать к сердцу. С физической точки зрения перевёрнутая поза йоги помогает выровнять и разгрузить позвоночник. Мы вас убедили? Тогда WomanEL советует выполнить следующие простые позы-инверсии:
Собака мордой головой
Поза «собака мордой головой» – одна из основополагающих поз йоги, которая, скорее всего, уже входит в вашу последовательность упражнений. Опуская голову и поднимая бёдра к потолку, вы получаете все преимущества инверсии.
- Встаньте на четвереньки.
- Положите руки под плечи, а колени – под бёдра.
- Ступни должны касаться земли.
- На выдохе поднимите колени от пола и подтяните бёдра к потолку, чтобы получилась перевёрнутая V-образная форма.
- Выпрямите колени, прижав пятки к полу.
- Руки держите прямыми.
- Задержитесь на 5-10 вдохов.
Подъём ног на стену
Это – хорошее упражнение, которое можно попробовать, когда нужно избавиться от отёков ног. По словам Ганса, это упражнение очень расслабляет и помогает улучшить кровообращение.
- Положите коврик для йоги рядом со стеной. Это можно делать и в постели.
- Сядьте на коврик так, чтобы одно бедро касалось стены, а ноги были вытянуты.
- Откинувшись на коврик, поверните тело и поднимите ноги к стене.
- Спину держите ровно на коврике (не выгибайте).
- Сдвиньте бёдра ближе и упритесь ногами в стену.
- Держите ноги прямыми, а руки расслабленными по бокам.
- Задержитесь в этой позе на 5-10 минут, сосредоточившись на глубоком ровном дыхании.
Поза плуга
Поза плуга – это перевёрнутая поза, в которой растягиваются плечи и удлиняется позвоночник.
- Лягте на спину, вытянув ноги и руки ладонями вниз.
- На вдохе поднимите ноги и бёдра к потолку, держа ноги прямыми.
- Медленно вытяните ноги над головой, стараясь опустить стопы за головой на коврик.
- Если ноги не достают до земли, можно поддержать спину руками.
- Держите ноги как можно более прямыми, пока выравниваете бёдра над плечами.
- Задержитесь на 5-10 вдохов.
Хотите похудеть в области живота? И с этим поможет йога! Вот крутые упражнения для вашего кора и пресса.