Распространено мнение, что перекус поздно ночью, особенно перед сном, может сорвать ваш путь к снижению веса. Но согласно другой теории, ложиться спать с урчанием в животе также может помешать похудеть. Голод разрушает сон и заставляет вас испытывать стресс по утрам. В результате вы едите больше и часто выбираете нездоровую пищу.
Чтобы не сбиться с пути и эффективно похудеть, лучше ложиться спать без муки голода. Есть множество вариантов еды, которые вы можете перекусить. И WomanEL назовёт самые полезные из них.
Йогурт
Исследование, опубликованное в Американском журнале физиологии, предполагает, что употребление йогурта на ночь перед сном может стимулировать синтез белка в течение ночи. Это может помочь в росте и восстановлении мышц. Кроме того, содержащиеся в нем питательные микроэлементы могут помочь в похудении. Но выбирайте натуральный без подсластителей йогурт.
Хлеб и арахисовое масло
Возьмите 1 или 2 ломтика цельнозернового хлеба с небольшим количеством арахисового масла. Богатый белком арахис может помочь в восстановлении и регенерации мышц. В сочетании с цельнозерновыми продуктами ваше тело может легко усваивать аминокислоту из арахиса из-за наличия витамина B. Эти два продукта питания также могут повысить ваш метаболизм.
Миндаль
Низкокалорийный и богатый необходимыми питательными веществами миндаль может быстро восстановить мышцы и повысить чувство сытости. Для лучших результатов съешьте на ночь пригоршню несоленого, вымоченного и очищенного от кожуры миндаля.
Банан
Содержащаяся в нем клетчатка может надолго сохранить чувство сытости и даже снизить тягу к сладкому. Желтый фрукт, богатый калием и магнием, также помогает расслабить мышцы. Он улучшает качество сна, уменьшает стресс и облегчает мышечные спазмы.
Творог
Употребление всего 2 столовых ложек творога за 30 минут до сна может ускорить ваш метаболизм и улучшить ваше общее состояние здоровья. К таким выводам пришло исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition.
Ранее мы также делились эффективными советами о том, как похудеть людям в возрасте от 30 лет.