Если вы хотите проработать свою силу, равновесие и гибкость, одна отличная поза йоги, которую следует включить в тренировку, – это полумесяц, ардха чандрасана.
Эта сложная поза, безусловно, требует некоторого терпения. Но хорошая новость заключается в том, что ее легко изменить. WomanEL перечислит её преимущества и расскажет, как её выполнить.
Каковы преимущества?
Эта поза обладает огромными физическими преимуществами, включая укрепление всех суставов нижней части тела, таких как лодыжки, колени и бедра, а также четырехглавой мышцы и ягодиц. Она также может улучшить пищеварение и кровообращение.
Как выполнить позу Полумесяца, ардха чандрасана
- Начните с воина 3. Перенесите вес на правую ногу и начните наклонять верхнюю часть тела вперед и вытягивайте левую ногу назад, пока ваше тело не станет параллельным полу. Руки могут доходить до центра или вытягиваться перед вами. Ваши руки и задняя нога образуют одну прямую линию.
- Когда вы обретете устойчивость в позе воина, опустите кончики пальцев правой руки на пол или блок. Обе ноги активные и прямые.
- Начните разводить бедра, туловище, грудь и плечи в стороны, сохраняя позвоночник ровным.
- Поднимите левую руку к небу и посмотрите вверх, на кончики пальцев левой руки.
- Дышите, сосредотачиваясь на том, чтобы раскрыть переднюю часть тела.
- Медленно вернитесь к позе воина 3, затем встаньте прямо. Повторите с противоположной стороны.
Советы
- Работа в других позах стоя, таких как дерево и поза воина, может помочь вам укрепить стоящую ногу, а также улучшить равновесие.
- Попробуйте сделать полумесяц у стены.
Ранее мы также рассказывали о том, какие упражнения помогут вам предотвратить развитие тромбов.