Одна из самых популярных новогодних резолюций – привести себя в форму, питаться здоровее и больше заниматься спортом. На самом деле, согласно опросу Forbes Health/OnePoll, проведённому в 2024 году, улучшение физической формы было самой распространённой резолюцией в этом году (48%), а похудение (34 %) и улучшение диеты (32%) были четвёртым и пятым по популярности, соответственно. Однако трудно поддерживать эти цели по снижению веса в течение всего года, особенно если вы не видите желаемых результатов.
Поэтому, если вы хотите придерживаться своих фитнес-целей и получить максимальную отдачу от нового абонемента в спортзал, воспользуйтесь несколькими трендами для тренировок в 2024 году. WomanEL предлгает начать с них:
Виртуальная реальность и геймифицированный фитнес
В 2024 году фитнес будет опираться на геймификацию и VR, чтобы привлечь более широкую аудиторию, особенно молодых людей, которые так привыкли к играм и экранам в своей жизни, в том числе в школе, как сообщает Рейчел Макферсон, сертифицированный персональный тренер и автор Garage Gym Reviews.
По словам Макферсон, геймифицированные тренировки объединяют положительные аспекты игр для повышения мотивации и отслеживания вашего прогресса. Это может быть приложение для фитнес-трекинга, которое удваивается в качестве планировщика тренировок и виртуального тренера.
VR становится всё более популярным, и это отличный способ геймифицировать фитнес, мотивировать людей и создать сообщество с помощью онлайн-групп, классов и соревнований.
Иллюстрацией к этому служит исследование, опубликованное в августе 2023 года в European Journal of Investigation in Health Psychology and Education, согласно которому геймификация может улучшить фитнес, сделав этот процесс более весёлым, полезным и социальным.
Наклонная ходьба
Ходьба под наклоном стала популярной с тех пор, как тренировка 12-3-30 получила широкое распространение на TikTok во время пандемии COVID.
Если вы ещё не пробовали, обязательно попробуйте вариант OG 12-3-30. Установите наклон беговой дорожки на 12 процентов, скорость – на 3, и занимайтесь в течение 30 минут. Но если вы хотите разнообразить тренировку чем-то новым, но не менее эффективным, попробуйте другой вариант от онлайн-тренера по силовым упражнениям и пилатесу Майи Генри.
В видеоролике, опубликованном на TikTok 1 января, Генри рекомендует вариант 12-3-30, при котором вы ходите под 12-процентным наклоном со скоростью 3 мили в час (4,8 км) в течение 30 минут.
Если вы хотите взять правильный старт в своём фитнес-путешествии в 2024 году и нуждаетесь в хорошей кардио-рутине, делайте это 4-5 раз в неделю. Кардио + дефицит калорий – лучший дуэт для потери веса!
Степ-аэробика
Хотите верьте, хотите нет, но степ-аэробика вернулась, но это не те версии 80-х и 90-х годов, которые мы знаем и любим. Это ещё один тренд тренировок, который стал вирусным на TikTok и эффективно сочетает в себе удовольствие и пользу.
По данным Американской ассоциации спорта и фитнеса (ASFA), степ заставляет сердце биться чаще, одновременно развивая силу и выносливость. Кроме того, это одна из тренировок в этом списке, которая позволяет сжигать большое количество калорий, а значит, эффективна для снижения веса.
Если вам нравятся танцевальные тренировки, включите степ в свой еженедельный распорядок дня. Степ-аэробика обычно включает в себя элементы хореографии со степ-платформой, что позволяет вам двигаться в такт музыке и забыть о том, что вы вообще тренируетесь.
Батуты
Если в последние месяцы вы заходили в социальные сети, то могли наткнуться на видео с групповых занятий фитнесом, где у участников есть свои мини-батуты. Это правда, батуты теперь не только для детей на заднем дворе – это эффективная тренировка.
Эффективность прыжков на батуте была оценена, в том числе в исследовании, проведённом в октябре 2016 года под руководством Джона Поркари, профессора кафедры физических упражнений и спортивных наук в Университете Висконсина-Ла-Кросс. В исследовании приняли участие 24 студента колледжа, которые прыгали на мини-батутах в течение 19-минутных интервалов. Во время тренировки мужчины сжигали в среднем 12,4 калории в минуту, а женщины – 9,4 калории в минуту.
По словам исследователей, это эквивалентно затратам энергии при беге со скоростью 6 миль в час по ровной местности, езде на велосипеде со скоростью 14 миль в час или игре в такие виды спорта, как футбол, баскетбол или фрисби.
Более того, участники исследования отметили, что тренировка на батуте требовала меньше усилий, чем бег или езда на велосипеде, что, по словам Поркари в интервью The New York Times, объясняется тем, что они получали удовольствие.
Пилатес и йога
Обратите внимание на такие виды тренировок, как пилатес и йога, которые завоевали популярность благодаря своей способности поддерживать тонус и форму с меньшим риском травм по сравнению с высокоинтенсивными аналогами.
Эти занятия сочетают в себе тренировку силы и гибкости, что приводит к улучшению баланса между телом и разумом и продлевает жизнь. Пилатес и йога помогут вам сохранить силу, устойчивость и независимость до глубокой старости. Они также помогут вам чувствовать себя моложе и энергичнее, способствуя общему здоровью и благополучию.
Если вы сомневались в пилатесе или йоге, предпочитая более тяжёлые кардиотренировки, в этом году измените своё мышление. Вы не только увидите результаты в своей физической форме, но и, возможно, будете склонны придерживаться их.
Согласно исследованию, опубликованному в апреле 2021 года в International Journal of Environmental Research and Public Health, такие тренировки способствуют формированию у участников поведения, способствующего укреплению здоровья, и формируют позитивные убеждения относительно их субъективного состояния здоровья, тем самым приводя в движение цикл позитивного подкрепления.
Не стоит списывать со счетов и обычную ходьбу. Если вы хотите прожить долгую жизнь, старайтесь ходить это количество минут в день.