Существует множество причин, по которым вы можете испытывать боль в шее. Это могут быть короткие периоды напряжения мышц, вызванные слишком долгим пребыванием в одном положении. Важно отметить, что на шею влияют не только мышцы шеи, но и мышцы груди и спины, поэтому для достижения наиболее эффективных результатов лучше воздействовать на все эти области.
Вот почему WomanEL предлагаем вам включить в свой распорядок следующие упражнения для спины и груди. Выполняйте их дважды в день – утром и вечером – чтобы боль в шее вас не беспокоила (сейчас в и будущем).
Растяжка грудной клетки у двери
- Напряжённая грудная клетка может способствовать округлению грудного отдела позвоночника, что приводит к неправильному положению шейного отдела позвоночника (шеи).
- Положите предплечье на вертикальную дверную коробку и держите локоть на уровне плеча или чуть выше.
- Сделайте шаг вперёд через дверь, оставив руку на месте, чтобы грудная клетка почувствовала приятное растяжение.
Растяжка лат в позе ребёнка
- Латы соединяются с рукой и могут тянуть плечи вперёд, поэтому это упражнение помогает вернуть их на место.
- Встаньте на колени и положите левую руку на правую.
- Опустившись в позу ребёнка, прогнитесь в левую сторону, чтобы растянуть латы.
Скольжение по стене
- Встаньте спиной к стене и поднимите руки вверх под углом 90° (прижаты к стене).
- Вытягивая руки над головой, держите ладони и локти на стене. Не выгибайте поясницу, а держите её ровно, прижимая к стене.
- Опуститесь и повторите.
- Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.
Упражнение на нижние трапециевидные мышцы
- Для того, чтобы упражнение стало сложнее, используйте небольшие бутылки с водой в качестве утяжелителей.
- Встаньте у стены, наклонившись вперёд, с ровной спиной под углом 45°.
- Согните руки в локтях, опустите мизинцами на стену и медленно поднимайте (скользя по стене) прямые руки вверх, пока руки не окажутся в положении Y над головой (только подвижные руки).
- Опустите и повторите.
- Выполните 2-3 подхода по 10 повторений.
Не менее важно делать это упражнение для верхней части тела. Его советуют всем, кто ведёт сидячий образ жизни.