По мере того, как силовые тренировки наконец-то входят в моду, всё больше людей начинают понимать, что не стоит их бояться. Вы не будете автоматически набирать вес, если станете заниматься с гантелями.
Однако, по мнению врача функциональной медицины Габриэль Лион, нам всё ещё предстоит развеять одно заблуждение: о том, что женщины старше 50 лет не могут кардинально улучшить свою физическую форму. WomanEL хочет развеять этот миф и поделится советами эксперта по наращиванию мышц в период менопаузы.
Миф о наращивании мышц и менопаузе
Дело вот в чем: в 50 лет, возможно, труднее наращивать мышцы, но это не невозможно. С возрастом наш организм всё хуже переваривает и усваивает белок, в результате мы теряем мышечную массу и силу. А менопауза ещё больше усложняет ситуацию: в период перименопаузы и менопаузы уровень эстрогенов начинает резко падать, что приводит к снижению мышечной массы и функциональности мышц.
Таким образом, с возрастом очень важно поддерживать мышечную массу в норме, потребляя достаточное количество белка и занимаясь силовыми тренировками. Конечно, ваше тело может выглядеть не таким подтянутым, как в 20 лет, но это не значит, что вы не заметите прироста.
Если вы добавляете тренировки с сопротивлением, какие-то высокоинтенсивные тренировки и следите за тем, чтобы ваше питание было действительно правильным, вы можете добиться отличной композиции тела независимо от вашего жизненного этапа.
Как оставаться сильной и стройной после 50 лет
Опять же, наращивать мышцы с возрастом вполне возможно, но для этого, конечно, нужно приложить немного больше усилий. Приведённые ниже советы должны помочь вам на пути к силовым тренировкам:
- Используйте гири: упражнения с гирями не только способствуют наращиванию сухой мышечной массы, но и работают над силой хвата, что может значительно повысить качество жизни с возрастом.
- Используйте ленту сопротивления: по мнению диетолога и тренера по фитнесу Холли Бакстер, упражнения с лентами сопротивления в целом полезны для женщин, стремящихся нарастить мышцы.
- Получайте достаточное количество белка: разумеется, необходимо обеспечить мышцы аминокислотами, необходимыми для их роста. Для большинства женщин оптимальной целью является потребление около 100 г белка в день.
Мы также предлагаем выполнять упражнения на собственный вес, чтобы нарастить мышцы. Вот примеры.