Резкие изменения в потере веса не происходят в одночасье – для реальных и долгосрочных изменений требуются время и последовательность. Однако Лиза Мари Паскуале, сотрудница детского сада, ставшая тренером по фитнесу, которая естественным путем сбросила более 63 кг, говорит, что рецепт успеха в потере веса проще, чем вы думаете.
Паскуале недавно рассказала своим 733 000 подписчикам в TikTok, что она сбросила свои первые 36 кг ещё до того, как зашла в спортзал или начала считать калории. Фактически, она считает, что всего две простые домашние стратегии дали толчок полной трансформации её тела. WomanEL поделится её необычными выводами.
Паскуале перепробовала «всё», прежде чем нашла то, что работает
«Когда я начала это путешествие, я не знала, что это будет мое путешествие – что я собираюсь полностью изменить свою жизнь и своё тело, своё мышление и свою чертову карьеру. Так уж получилось, что я сделала все эти вещи», — сказала Паскуале.
Паскуале в отдельном посте в TikTok рассказал о том, как она много лет боролась с серьёзной зависимостью от фастфуда. «Переедание, эмоциональное переедание, питание со скуки – я занималась всем этим», – говорит она.
Фитнес-тренер вспоминает, что каждый будний день после работы в детском саду она останавливалась в ресторане быстрого питания, заказывая «еды на троих-четырёх человек». Затем она ела эту еду в своей машине, «прятала улики» и возвращалась домой, чтобы поужинать со своими соседями по комнате – цикл, который она теперь признает как физически, так и эмоционально нездоровым.
Прежде чем найти систему, которая сработала бы для неё, тренер по фитнесу предприняла бесчисленное количество попыток похудеть с помощью диеты. «Чтобы похудеть, я перепробовала всё в своей жизни – каждую диету», – говорит Паскуале. «Я пыталась, но потерпела неудачу, потому что старалась быть идеальной во всём. Я ожидала немедленных результатов. Я всё слишком усложняла. Я придерживалась таких высоких стандартов, что это было нереально».
Прогулка была её основным инструментом похудения
Паскуале говорит, что единственное, что наконец разорвало этот порочный круг, это то, что она начала совершать ежедневные прогулки. В течение двух месяцев она старалась гулять минимум 20-30 минут, иногда до часа гуляя с другом. «Я хочу, чтобы вы знали, что ходьба очень эффективна, и я хочу, чтобы вы знали, что ходьба – это вещь номер один, которая помогла мне похудеть», – написала она в посте.
После трёх месяцев постоянной ходьбы Паскуале похудела где-то на 13-18 кг, что стало первым разом в жизни, когда она увидела такоё серьезное изменение в весах. Тогда она купила себе часы Apple и поставила перед собой цель проходить 10 000 шагов в день.
Она отказалась от фаст-фуда
Следующим её шагом было изменение питания. Паскуале воздержалась от строгого подсчёта калорий, а вместо этого взяла на себя обязательство отказаться от фаст-фуда и готовить минимум 80 процентов своих блюд дома.
«Это все, что я делала. Большую часть еды я ела дома и гуляла каждый божий день», – объясняет она. «Я хочу, чтобы вы знали силу дефицита калорий и силу ходьбы – это секретный соус для похудения».
Она разработала программу упражнений
Только после того, как Паскуале сбросила первые 18 кг, она начала серьёзно заниматься спортом. По её воспоминаниям, в течение следующих нескольких месяцев она тренировалась дома два-три раза в неделю.
«Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал. Вам не нужно выполнять самые сумасшедшие тренировки. Вам не нужно поднимать самые тяжёлые веса, чтобы увидеть результаты. Последовательность и питание – они покажут вам, результаты, которые вы хотите увидеть», – говорит она.
Паскуале похудела на 36 кг, прежде чем она, наконец, пошла в тренажёрный зал и начала отслеживать свои калории и содержание макронутриентов в пище. Эта практика, по её словам, в конечном итоге помогла ей достичь значительной потери веса.
Мы нередко говорили о пользе ходьбы для здоровья. Но должны ли вы делать растяжку перед ней? Вот ответ.