Никто не отрицает, что йога способна творить чудеса с нашим психическим здоровьем. Она помогает нам расслабиться и выпустить эндорфины, а также предотвращает и облегчает симптомы тревоги и депрессии. Но эта древняя форма движения может предложить гораздо больше, чем просто зарядка для нашего мозга.

Хотя йога, возможно, не заставит ваше сердце биться, как бег, и не заставит ваши мышцы гореть, как занятия в тренажёрном зале, эта практика всё же имеет множество преимуществ для здоровья. WomanEL перечислит вам удивительные преимущества йоги, которые подтверждены наукой:

Йога может помочь предотвратить высокое кровяное давление

Благодаря своей способности снимать стресс, вы, вероятно, не удивитесь, узнав, что йога помогает снизить риск высокого кровяного давления, или гипертонии. Исследование, проведённое в 2021 году среди пациентов с гипертонией, показало, что у тех, кто занимался йогой три раза в неделю, наблюдалось значительное снижение артериального давления по сравнению с теми, кто не занимался.

Обзор исследований 2020 года выявил обнадёживающие доказательства того, что упражнения на растяжку, подобные тем, что выполняются в йоге, могут помочь снять жёсткость артерий, которая может способствовать повышению артериального давления.

Йога может улучшить регуляцию уровня сахара в крови

Новое исследование, проведённое в Каледонском университете Глазго, показало, что трёхминутные занятия йогой способны значительно снизить уровень глюкозы в крови и помочь уменьшить риск развития диабета.

Исследование, опубликованное в журнале Journal Of Physical Activity And Health, показало, что если отказаться от малоподвижного образа жизни (например, сидения за столом на работе), то короткие занятия йогой улучшают гликемический контроль без ущерба для концентрации внимания и самочувствия. 

Хотя тот факт, что в исследовании приняли участие всего 15 человек, заставляет нас отнестись к его результатам с долей скептицизма, это уже не первый случай, когда исследование показало положительную связь между йогой и лечением или профилактикой диабета.

В 2015 году исследование показало, что растяжка живота, выполняемая в йоге, например, в позе кобра, может способствовать регенерации клеток поджелудочной железы, побуждая их становиться более чувствительными к глюкозе, а значит, улучшать секрецию инсулина, что является неотъемлемой частью контроля сахара в крови. В том же исследовании было обнаружено, что эти растяжки улучшают кровоснабжение мышц и помогают им расслабиться, что, в свою очередь, улучшает усвоение глюкозы.

Доказано, что снижение уровня стресса, связанное с регулярными занятиями йогой, также помогает больным диабетом второго типа, поскольку воспаление, возникающее при стрессе, может привести к ухудшению инсулинорезистентности. Помогая поддерживать уровень стресса на равномерном уровне, йога может смягчить этот эффект.

Йога может снизить риск распространения или возвращения рака

Серия из трёх исследований, представленных на ежегодной встрече Американского общества клинической онкологии в прошлом году, продемонстрировала потенциал низкоинтенсивных упражнений, таких как йога и ходьба, в качестве инструментов для лечения и профилактики некоторых видов рака.

Исследования показали, что йога не только снижает уровень провоспалительных маркеров, которые могут способствовать распространению и развитию рака, у пациентов, прошедших курс лечения, но и помогает уменьшить чувство усталости. В ходе исследований также выяснилось, что у пациентов с раком, которые вели активный образ жизни, риск смерти был ниже, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни, что говорит о том, что регулярная лёгкая активность может повлиять на результаты лечения.

Йога может помочь в профилактике и лечении остеопороза

Многочисленные исследования показали, что йога может помочь улучшить плотность костной ткани, что делает её особенно полезной для женщин с остеопорозом, связанным с менопаузой.

В одном из исследований даже изучался потенциал йоги, способный обратить вспять этот вид потери плотности костной ткани. Исследователи задались целью изучить эту область, поскольку известно, что йога может помочь снизить риск остеопоротических переломов за счёт улучшения баланса и координации, но такие упражнения, как силовые тренировки, чаще всего рекомендуются как способ повышения плотности костей.

Набрав 741 человека, команда исследователей в течение 10 лет наблюдала за различиями в плотности костной ткани бёдер и позвоночника участников, используя предоставленные ими снимки. Они обнаружили, что у женщин, которые занимались йогой хотя бы каждый день в течение двух лет, наблюдалось существенное увеличение плотности костей позвоночника, а также небольшое увеличение плотности костей бёдер.

Хотя это и говорит о том, что для того, чтобы воспользоваться преимуществами, необходима определённая самоотдача, это всё же признак того, что йога может дополнить силовые тренировки для повышения плотности костей в период после менопаузы.

Кошка-корова: как выполнить и каковы преимущества? Предлагаем начать с этого популярного упражнения из йоги.