Что лучше: ходьба на улице или на беговой дорожке?

Должны ли вы выбрать что-то одно, чтобы улучшить физическую форму и здоровье? Чи маєте ви вибрати щось одне, щоб покращити фізичну форму та здоров'я?
Що краще: ходьба на вулиці чи на біговій доріжці?
Чим прогулянка на біговій доріжці відрізняється від прогулянки на свіжому повітрі, Джерело: freepik.com

Когда дело доходит до ежедневного движения, мало что может сравниться с ходьбой. Это доступное, адаптируемое и не требующее оборудования занятие, которое можно втиснуть даже в самый загруженный график. И хотя пребывание на свежем воздухе и под солнечным светом даёт массу непревзойденных преимуществ, иногда удобнее ходить на беговой дорожке. Но возникает вопрос. Что лучше: ходьба на улице или на беговой дорожке?

WomanEL напоминает, что любая ходьба даёт много преимуществ, помимо здоровья сердечно-сосудистой системы; такие вещи, как настроение и когнитивные функции, координация и баланс, могут улучшиться. Но у тренировки в помещении и на улице есть свои особенности. О них вы сейчас и узнаете.

Что лучше: ходьба на улице или на беговой дорожке: преимущества первых

Вот основные плюсы прогулок на свежем воздухе:

  • Мышечная нагрузка, баланс и координация. Все тропы разные в отличие от беговых дорожек. Ходьба по неровной и сложной поверхности представляет собой уникальные задачи. Они улучшают координацию, мышечную силу, баланс и качество жизни, помогая развивать двигательные навыки, которые предотвращают падения в более поздние годы.
  • Психические, эмоциональные и когнитивные эффекты. Множество исследований показывают, что пребывание на открытом воздухе, особенно в зелёных и синих пространствах, снижает уровень стресса, повышает настроение, позитивный настрой и рабочую память, снижает тревожность, усиливает чувство спокойствия и творческих способностей.
  • Прогулка на свежем воздухе также является отличным способом общения с сообществом или друзьями.
  • Воздействие солнечного света. Солнечная среда стимулирует выработку витамина D в организме, что имеет множество преимуществ для здоровья.

Минусы прогулок на свежем воздухе

Что лучше: ходьба на улице или на беговой дорожке?
Почему прогулка на улице не всегда безопасна, Источник: freepik.com

Несмотря на преимущества выхода за пределы четырёх стен, есть и недостатки, о которых следует знать при прогулках на свежем воздухе. Доступ на улицу или в безопасные места для прогулок может быть ограничен, особенно при отсутствии тротуаров или во время гололёда. Такие вещи, как окружающая среда, уровень преступности, дикая природа и другие угрозы, могут сделать прогулки на свежем воздухе менее безопасными.

Что лучше: ходьба на улице или на беговой дорожке: преимущества вторых

Беговые дорожки предлагают удобную альтернативу прогулкам на свежем воздухе, но также имеют свои уникальные преимущества.

  • Удобство и доступность. Их можно купить для дома и заниматься в любую погоду. Нет оправданий!
  • Многозадачность. Хоть это и не идеально, но, если у вас очень напряжённый график, прогулка на беговой дорожке может позволить вам выполнить ещё несколько дел из своего списка дел, таких как важный звонок или чтение книг.
  • Контроль тренировки. Преимущество беговых дорожек заключается в том, что они обеспечивают больший контроль и отслеживание вашей скорости, а также могут измерять изменения с течением времени.
  • Новые беговые дорожки обычно имеют технологию амортизации. Поэтому, если у вас скрипят суставы или вам нужна дополнительная амортизация при ходьбе, вам может быть удобнее ходить по беговой дорожке, чем выходить на улицу.

Недостатки ходьбы на беговой дорожке

Несмотря на удобство, беговые дорожки имеют и некоторые минусы. Очевидно, что, не наслаждаясь природными дарами природы, вы упускаете преимущества, которые может дать свежий воздух.

Вам также может наскучить ходьба на беговой дорожке, которая, даже при самых модных тренировках, через некоторое время может стать монотонной.

Кроме того, вам, вероятно, придется «работать больше», чтобы получить те же преимущества, что и прогулка на свежем воздухе. Чтобы достичь той же рабочей нагрузки, вам нужно поддерживать постоянную скорость, но увеличивать наклон на 1–2%, чтобы имитировать ходьбу на свежем воздухе.

Итог: что лучше ходьба на улице или на беговой дорожке

Прогулка – будь то прогулка по природным пейзажам или беговая дорожка – это эффективный способ заботиться о своём физическом и психическом здоровье. Но выбор между ними не всегда прост или даже возможен, в зависимости от того, где вы живёте, от климата или от того, есть ли у вас доступ к безопасным открытым пространствам.

Беговые дорожки предлагают безопасную и эффективную альтернативу для повышения активности и могут улучшить кровоток, концентрацию и энергию. Но когда светит солнце и манит свежий воздух, отдых на свежем воздухе трудно превзойти. Сочетание положительного воздействия окружающей среды с физической активностью усиливает почти все преимущества ходьбы для здоровья.

У каждого метода тренировки есть свои преимущества и недостатки, но нет причин придерживаться только одного метода. Смешайте их и выбирайте то, что поддерживает у вас мотивацию и хорошее самочувствие. Независимо от того, любите ли вы приключения на свежем воздухе или предпочитаете движение на беговой дорожке (возможно, в сочетании с вашим любимым сериалом), лучше всего то, что заставляет вас двигаться.

Если вы выбрали прогулку на свежем воздухе, не совершайте этих ошибок. Они снизят её эффективность!

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Що краще: ходьба на вулиці чи на біговій доріжці?

Должны ли вы выбрать что-то одно, чтобы улучшить физическую форму и здоровье? Чи маєте ви вибрати щось одне, щоб покращити фізичну форму та здоров'я?
Що краще: ходьба на вулиці чи на біговій доріжці?
Чим прогулянка на біговій доріжці відрізняється від прогулянки на свіжому повітрі, Джерело: freepik.com

Коли справа доходить до щоденного руху, мало може порівнятися з ходьбою. Це доступне заняття, що можна адаптувати і воно не потребує обладнання. Його можна втиснути навіть у найбільш завантажений графік. І хоча перебування на свіжому повітрі та під сонячним світлом дає масу неперевершених переваг, іноді зручніше ходити на біговій доріжці. Але постає питання. Що краще: ходьба на вулиці чи на біговій доріжці?

WomanEL нагадує, що будь-яка ходьба дає багато переваг, окрім здоров’я серцево-судинної системи; такі речі, як настрій та когнітивні функції, координація та баланс, можуть покращитися. Але тренування в приміщенні і на вулиці має свої особливості. Про них ви зараз і дізнаєтесь.

Що краще: ходьба на вулиці чи на біговій доріжці: переваги перших

Ось основні плюси прогулянок на свіжому повітрі:

  • М’язове навантаження, баланс та координація. Всі стежки різні, на відміну від бігових доріжок. Ходьба по нерівній і складній поверхні є унікальними завданнями. Вони покращують координацію, м’язову силу, баланс та якість життя, допомагаючи розвивати рухові навички, які запобігають падінню в пізніші роки.
  • Психічні, емоційні та когнітивні ефекти. Безліч досліджень показують, що перебування на відкритому повітрі, особливо в зелених і синіх просторах, знижує рівень стресу, підвищує настрій, позитивний настрій і робочу пам’ять, знижує тривожність, посилює почуття спокою і творчих здібностей.
  • Прогулянка на свіжому повітрі також є чудовим способом спілкування із спільнотою чи друзями.
  • Вплив сонячного світла. Сонячне середовище стимулює вироблення вітаміну D в організмі, що має безліч переваг для здоров’я.

Мінуси прогулянок на свіжому повітрі

Що краще: ходьба на вулиці чи на біговій доріжці?
Чому прогулянка на вулиці не завжди безпечна, Джерело: freepik.com

Незважаючи на переваги виходу за межі чотирьох стін, є й недоліки, про які слід знати під час прогулянок на свіжому повітрі. Доступ на вулицю або в безпечні місця для прогулянок може бути обмежений, особливо за відсутності тротуарів або під час ожеледиці. Такі речі, як навколишнє середовище, рівень злочинності, дика природа та інші загрози можуть зробити прогулянки на свіжому повітрі менш безпечними.

Що краще: ходьба на вулиці чи на біговій доріжці: переваги других

Бігові доріжки пропонують зручну альтернативу прогулянкам на свіжому повітрі, але також мають унікальні переваги.

  • Зручність та доступність. Їх можна купити для дому та займатися за будь-якої погоди. Нема виправдань!
  • Багатозадачність. Хоч це і не ідеально, але, якщо у вас дуже напружений графік, прогулянка на біговій доріжці може дозволити вам виконати ще кілька справ зі свого списку справ, таких як важливий дзвінок або читання книг.
  • Контроль тренування. Перевага бігових доріжок полягає в тому, що вони забезпечують більший контроль та відстеження вашої швидкості, а також можуть вимірювати зміни з часом.
  • Нові бігові доріжки зазвичай мають технологію амортизації. Тому, якщо у вас скриплять суглоби або вам потрібна додаткова амортизація при ходьбі, вам може бути зручніше ходити біговою доріжкою, ніж виходити на вулицю.

Недоліки ходьби на біговій доріжці

Незважаючи на зручність, бігові доріжки мають деякі мінуси. Очевидно, що, не насолоджуючись природними дарами природи, ви втрачаєте переваги, які може дати свіже повітря.

Вам також може набриднути ходьба на біговій доріжці, яка, навіть при наймодніших тренуваннях, через деякий час може стати монотонною.

Крім того, вам, ймовірно, доведеться працювати більше, щоб отримати ті ж переваги, що і прогулянка на свіжому повітрі. Щоб досягти того ж робочого навантаження, потрібно підтримувати постійну швидкість, але збільшувати нахил на 1-2%, щоб імітувати ходьбу на свіжому повітрі.

Підсумок: що краще ходьба на вулиці чи на біговій доріжці?

Прогулянка – чи то прогулянка природними пейзажами, чи бігова доріжка – це ефективний спосіб піклуватися про своє фізичне та психічне здоров’я. Але вибір між ними не завжди простий чи навіть можливий, залежно від того, де ви живете, від клімату чи від того, чи є у вас доступ до безпечних відкритих просторів.

Бігові доріжки пропонують безпечну та ефективну альтернативу для підвищення активності та можуть покращити кровотік, концентрацію та енергію. Але коли світить сонце і манить свіже повітря, відпочинок на свіжому повітрі важко перевершити. Поєднання позитивного впливу навколишнього середовища із фізичною активністю посилює майже всі переваги ходьби для здоров’я.

Кожен метод тренування має свої переваги і недоліки, але немає причин дотримуватися лише одного методу. Змішайте їх і вибирайте те, що підтримує у вас мотивацію та гарне самопочуття. Незалежно від того, чи любите ви пригоди на свіжому повітрі або віддаєте перевагу руху на біговій доріжці (можливо, у поєднанні з вашим улюбленим серіалом), найкраще те, що змушує вас рухатися.

Якщо ви вибрали прогулянку на свіжому повітрі, не робіть цих помилок. Вони зменшать її ефективність!

Комментировать

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *