Многие женщины не знают, почему хотят похудеть. Кто-то считает, что это потому, что кажется, что это полезно для здоровья. Как считает тренер по здоровому образу жизни Джози Санти, это не так. Здоровый образ жизни – это делать то, что позволяет вам чувствовать себя лучше всего.
Теперь, когда мы разобрались с этим, если снижение веса – это цель, которая, как вы знаете, поможет вам чувствовать себя энергичной, уверенной и здоровой, вот простые советы по снижению веса от WomanEL, которым вы можете следовать, чтобы достичь этой цели.
Прежде всего, расслабьтесь
Хотя вам может казаться, что набор веса – это катастрофа, колебания веса – это нормально. Ваш стресс и тревога по этому поводу хуже (и вреднее) пакетика чипсов. Постарайтесь не испытывать чувства вины, стыда или стресса. Если вы набрали вес, вы не стали автоматически менее привлекательной. Не начинайте процесс похудения, пока не поймёте эти истины.
Не игнорируйте тягу к еде
Пристрастия в еде – это не способ вашего организма саботировать похудение или достижение целей в области здоровья. На самом деле тяга – это один из основных способов, с помощью которого наш организм сообщает нам о своих потребностях. К тому же, если нам очень хочется вкусных тако, а мы заставляем себя съесть вместо них очередной скучный салат, это может привести к перееданию, ограничению в еде и нездоровым отношениям с пищей. А это уже саботирует ваши цели в области здоровья.
Вместо этого найдите альтернативные варианты с питательными цельными продуктами, чтобы напитать свой организм. Например, если вы любите сладкое, съешьте после ужина кусочек тёмного шоколада. Если вам хочется чипсов или картофеля фри, сделайте картофель фри из сладкого картофеля, а если вы предпочитаете комфортную пищу, попробуйте приготовить пиццу из цветной капусты или пасту из нута. Вывод: удовлетворяйте желания своего организма таким образом, чтобы в него поступало как можно больше питательных веществ.
Пейте больше воды
Питьевая вода действительно важна для похудения. Она может помочь процессу пищеварения, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым после приема пищи. Обезвоживание также замедлит процесс сжигания жира из-за небольших изменений в гормонах. Кроме того, вода – это отличная замена другим напиткам, содержащим лишние калории, например, подслащенному кофе или спортивным напиткам с сахаром. Так что обязательно пейте больше воды!
Гуляйте каждый день
Мы часто полагаем, что для того, чтобы сбросить несколько килограммов, необходимо заниматься сверхинтенсивными тренировками, но это подходит далеко не всем. Хорошая новость заключается в том, что ходьба абсолютно точно может быть использована для снижения веса. Любой вид движения, который вы выполняете в течение дня, поможет вам увеличить общий ежедневный расход калорий.
Перестаньте взвешиваться
Вы увидите самые радикальные изменения, если будете наслаждаться здоровыми привычками для души и тела, а не думать, что их нужно выполнять для снижения веса. Вы перестанете ненавидеть себя, когда цифры не двигаются достаточно быстро, и вместо этого будете естественным образом выглядеть, чувствовать себя и быть лучше, если проявите терпение, доверие и любовь к себе, которые требуются для достижения целей в области здоровья. Когда вы сосредоточены на цифре на весах, вы, естественно, чувствуете себя более напряжённо, ограниченно и разочарованно. Вместо этого сосредоточьтесь на своих ощущениях, чтобы определить, на каком этапе вы находитесь.
Превратите тренировку в социальное мероприятие
Если вам нравится тренировать в спортзале, отлично! Но что делать, если вы ненавидите тяжёлые упражнения? Превратите тренировку в что-то весёлое. Пусть это будет времяпровождение с любимыми людьми: запишитесь с подругами на йогу в парк или отправляйтесь на пробежку утром с мужем. Вы будете сжигать калории и общаться с теми, кто вам дорог. Идеальная комбинация!
Ешьте больше овощей с каждым приёмом пищи
Овощи, как правило, очень низкокалорийны, особенно некрахмалистые, такие как шпинат, брокколи и помидоры. Вам необязательно резко переходить на овощи! Попробуйте добавлять их в каждый приём пищи к вашим любимым блюдам. К примеру, вы завтракаете яичницей. Дополните её спаржей.
Спросите себя почему
Делать что-то бесцельно – неправильно. Вам стоит подумать, почему вы хотите достичь этой цели? Хотите стать уверенной в себе? А теперь представим, что вы похудели, это помогло вам добиться уверенности? Любая цель, связанная со здоровьем (в том числе и похудение), – это целостный процесс, который касается не только диеты или физических упражнений, но и всех аспектов вашей жизни. Пусть ваша цель направляет вас и мотивирует.
В это трудно поверить, но ваш сон может помочь вам похудеть. Узнайте, что для этого необходимо сделать.