Такие термины, как «идеальный вес», могут вводить в заблуждение: здоровый вес у каждого свой, и вес – это не главный показатель здоровья. Но, если вы всё же хотите похудеть по каким-либо причинам, связанным со здоровьем, этот процесс не обязательно должен включать в себя причудливые диеты и сверхстрогие режимы тренировок, как это часто предполагают модные тенденции.
К тому же они часто сопровождаются негативными психическими и физическими побочными эффектами, а это того не стоит. WomanEL поделится мнением профессора психологии Гарвардского университета и первопроходца в области осознанности Эллен Лангер о том, почему ваше мышление может играть огромную роль в здоровом снижении веса.
Изменение образа мышления поможет сбросить нежелательный вес
В исследовании, проведённом под руководством Лангер, группа исследователей отобрала 84 женщины, работающие в семи различных отелях. Одной группе участниц они сказали, что их работа (уборка гостиничных номеров) фактически считается физической нагрузкой и соответствует общим требованиям активного образа жизни.
Другой группе (контрольной) эта информация не была предоставлена, поэтому они предположили, что их дневная работа не считается физической нагрузкой, а единственной физической нагрузкой считается движение после рабочего дня, в котором ни одна из двух групп не участвует регулярно из-за своего плотного графика.
После того как эксперимент был завершен, и исследовательская группа убедилась, что в ходе эксперимента ничего не изменилось (питание, образ жизни, количество рабочих часов и т.д.), учёные смогли определить, изменился ли образ мышления.
Благодаря тому, что теперь они воспринимали свою работу как физическую нагрузку, вес значительно снизился. Изменилось соотношение объёма талии и бёдер, индекс массы тела, снизилось артериальное давление – Эллен полагает, что всё это произошло благодаря изменению их мышления.
Довольно впечатляюще, не так ли? Справедливости ради следует отметить, что это всего лишь одно исследование, и причина такого результата нуждается в подтверждении в ходе дополнительных экспериментов.
Но, тем не менее, эта тема заслуживает обсуждения. Как мы уже говорили, разговор о здоровом и устойчивом снижении веса не должен сводиться к изменению рациона питания и физических упражнений, вызывающих стресс. Стоит чаще говорить о психической составляющей похудения.
Итак, с чего начать?
Мы советуем найти тренировки, которые вам нравятся, простые средства, ускоряющие обмен веществ, и удовольствие в приготовлении здоровой пищи. Это лишь одна часть головоломки. Не заставляйте себя делать то, что вы ненавидите. Укрепляйте уверенность в себе. Любите себя, воспринимайте похудение как любовь к телу, а не ненависть. Заведите дневник и записывайте, как вы себя чувствуете во время всего этого пути. Произносите аффирмации, укрепляющие вашу веру в успех. Пусть ваше мышления работает на вас!
Не хотите садиться на диету? Без проблем! Следуйте этим правилам здорового питания для стройной фигуры.